Где кататься
Россия
 
 
 
 
Норвегия
Италия
США
Украина
Испания
Андора
Швейцария
Болгария
Швеция
Финляндия
Польша
Где учиться
Россия
 
 
Где купить
Что купить
Где читать
О сайте


Горнолыжные новости



27.10.2014

Травмы колена и как их избежать


Травмы колена – одни из самых частых в любом спорте, в том числе и в горнолыжном. Как их избежать?

  • Нужно часто растягиваться и практиковать упражнения для коленных суставов.
  • Нельзя забывать про разогрев мышц и разминку. Тренировка должна начинаться ходьбой или пробежкой.
  • Помните о правиле 10 процентов. То есть нагрузка не должна возрастать быстрее, чем на 10% за неделю.
  • Начинать новые виды спорта или активного отдыха стоит аккуратно, не стоит делать слишком большой упор на упражнения, максимально нагружающие колени. При дискомфорте или усталости нагрузка должна быть снижена.
  • Важный момент – просторная обувь. Тренировочную обувь лучше покупать в спецмагазинах, а не на рынке. Каждому из видов спорта положен свой вид обуви – помните об этом.
  • Занятия следует делать разнообразными, к примеру, тренировки на горных лыжах нужно сочетать с фитнес-центром, плавание – с бегом и пр.
  • При выполнении упражнений нужно не приседать глубоко и не сгибать слишком сильно колени. При болезненных ощущениях во время тренировок следует сразу же обратиться к специалисту.
  • Если это возможно, не бегайте по твердой плоскости. Лучшими вариантами будут тропинки, трава или земля.
  • Важно следить за тем чтобы мышцы ног получали равномерную нагрузку и развитие. Потому что в обратном случае велик риск травм.
  • Соблюдайте спокойствие, не стоит давать себе максимально возможную нагрузку, это отрицательно скажется на коленных суставах.


новости геологии
Архив новостей

















 советы новичкам
    В первый раз на лыжах?
    Горнолыжный отдых
    Лыжи или доска?
    Лыжи для чайника
    Правила поведения на склоне
    Горнолыжные трассы в Москве
    9 правил поведения на горнолыжном склоне
    Горные лыжи и сноуборд

 Полезные советы
    На отдых в египте в январе
    Тонировка стекол преимущества и недостатки
    Цены на отели в Светлогорске
    Гамбург город-порт и город-парк
    Занятия фитнесом - лучший способ оставаться в форме
    А может в покер?
    Где остановиться в Москве недорого и с комфортом
    Популярность туров в Турцию
    Пульсомер
    Особенности современных китайских товаров
    Клининг - уборка коттеджей

 Гостиницы, отели в Домбае
    Гостиница АЛИБЕК

 Гостиницы, отели в Приэльбрусье
    Пансионат Вольфрам
    Тургостиница Иткол

 Горнолыжные ботинки
    Выбор ботинок
    Выбор горнолыжных ботинок

 горные лыжи
    Характеристики горных лыж
    Основные типы лыж
    Подробнее о лыжах
    Выбираем ростовку лыж

 Техника катания
    Карвинговые лыжи
    Техника катания по целине
    Фрирайд: свобода как потребность
    Первый прыжок

 Детский спорт
    Как ставить ребенка на лыжи?
    Как выбрать детскую горнолыжнуюшколу?

 беговые лыжи
    Как выбрать беговые лыжи
    Категории беговых лыж

 сноуборд
    История сноуборда
    Стили в сноубординге
    Сноуборд
    Одежда для сноуборда
    Ремонт сноуборда
    Смысл сноубордических креплений
    Сноуборд: первый опыт
 Что такое Снежная пушка

Планируете ли Вы летом продолжать сезон?

Летний лагерь на Эльбрусе (7%)  
Летние лагеря в Европе (4%)  
Снежкома мне достаточно (22%)  
Летом не катаюсь (65%)  
Голосовать
Посмотреть результаты