Травмы колена – одни из самых частых в любом спорте, в том числе и в горнолыжном. Как их избежать?
- Нужно часто растягиваться и практиковать упражнения для коленных суставов.
- Нельзя забывать про разогрев мышц и разминку. Тренировка должна начинаться ходьбой или пробежкой.
- Помните о правиле 10 процентов. То есть нагрузка не должна возрастать быстрее, чем на 10% за неделю.
- Начинать новые виды спорта или активного отдыха стоит аккуратно, не стоит делать слишком большой упор на упражнения, максимально нагружающие колени. При дискомфорте или усталости нагрузка должна быть снижена.
- Важный момент – просторная обувь. Тренировочную обувь лучше покупать в спецмагазинах, а не на рынке. Каждому из видов спорта положен свой вид обуви – помните об этом.
- Занятия следует делать разнообразными, к примеру, тренировки на горных лыжах нужно сочетать с фитнес-центром, плавание – с бегом и пр.
- При выполнении упражнений нужно не приседать глубоко и не сгибать слишком сильно колени. При болезненных ощущениях во время тренировок следует сразу же обратиться к специалисту.
- Если это возможно, не бегайте по твердой плоскости. Лучшими вариантами будут тропинки, трава или земля.
- Важно следить за тем чтобы мышцы ног получали равномерную нагрузку и развитие. Потому что в обратном случае велик риск травм.
- Соблюдайте спокойствие, не стоит давать себе максимально возможную нагрузку, это отрицательно скажется на коленных суставах.
Комментарии